Daha Çok Egzersiz!
Araştırmalara göre stresten kurtulma ve egzersiz yapma arasında güçlü bir bağlantı var. Hareket etmeye başladığınızda:- Vücudunuz ruh halinizi düzeltecek doğal kimyasal maddeler salar
- Sizde endişeye yol açan stres hormonlarınızı yakarsınız
- Kaslarınızın yorulması endişeye bağlı semptomları önlemede yardımcı olur
Nefes Egzersizleri
Nefes alma-verme teknikleri stresten arınmak için çok etkilidir. Özellikle hiperventilasyon yani hızlı veya derin nefes alan kişilerde stres, endişe, panik atak riski yüksektir. Doğru nefes alma-verme, vücudunuzu sakinleştirir ve sizi stresten korur. Birkaç öneri:
- 5 veya 6 dakika boyunca burnunuzdan yavaşça nefes alıp verin
- 3 saniye boyunca nefesinizi tutup, 7 saniye boyunca yavaşça verin
Bu teknik vücudunuzda karbondioksit dengesini ve kalbinizin doğru hızda atmasını sağlar.
Besin İlavesi İçin Vitamin Alın
Çoğu araştırma stres sıkıntısı çeken insanların yeteri kadar besleyici öğünler yemediğini gösteriyor. En büyük hata ise magnezyum eksikliği. Magnezyum çok önemli çünkü kişi strese girdiğinde vücudundaki magnezyumu doğal olarak tüketir. Bu yüzden zaten magnezyum seviyeniz düşükse, strese girdiğinizde bu seviyeyi daha da düşürür ve stres katsayınızı arttırırsınız. Bu durumda magnezyum veya diğer vitaminlerin takviyesi için bir doktora danışmanızı öneririm.
Hangi yöntemi seçerseniz seçin, değişmek için attığınız adımın stresten kurtulmak için en önemli adım olduğunu unutmayın.
Yazan: Mert Tatlı
